Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka. Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.
SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran smaz bez tluszczu po co pod jajecznice jakis tluszcz? i wez sobie wiecej jajek, co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane [...]
[...] 10 zasad żywieniowych. Ale ok Co do samej diety, to uważam że masz za mało węglowodanów póki co, a co za tym idzie za niską kaloryczność. Dobrze by było gdybyś ten jogurt naturalny ze śniadania przeniosła do ostatniego posiłku do twarogu, a śmietana.... sama wiesz, out. Pieczywo wasa, jak Ci kolega wyżej napisał także nie jest wskazane, [...]
zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]
[...] aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal Posiłek nr 3, z bolem serca ale rezygnuje z mizerii :( wrzuce jakas surowke. mizerja jest ok, tylko zamiast smietany daj kefir/jogurt naturalny ale staraj sie rowniez jesc inne warzywa Carbo - zostawic czy zrezygnowac? carbo zbedne Posiłek nr 4, chcialem cos innego niz ryz i cyc, bo to mam przed [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G /OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G /DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY... PRZEDTRENINGOWY Mięso z [...]
[...] zamiast sera białego po treningu dać gotowane chude mięso, a w nietreningowy zamiast piersi w jednym posiłku dać gotowane jajka i dopasować bilans. Ilość pestek dyni możesz zmniejszyć na korzyść oliwy z oliwek, kefir nie musi być 0% zamieniaj go czasem na jogurt naturalny. Jedz różne warzywa i owoce(nie tylko jabłka, dbając o bilans kaloryczny).
[...] z cytryny, odrobiny soli, grubo mielonego pieprzu i ziół prowansalskich. - marynatą polać kawalki kurczaka, wymieszać i pozostawić najlepiej na noc w lodówce Dressing: - jogurt naturalny - sok z cytryny - sól do smaku - kolorowy swieżo mielony pieprz - 1-2 ząbki czosnku, przeciśnięty przez praskę Przygotowanie: Sałatę rwiemy na kawałki. [...]
Właśnie widzę że średniej wielkości awokado (200g) to ponad 25g T w tym tylko 3g nasyconych. Sałatka awokado + pomidor + papryka + jogurt naturalny albo pasta jakaś awokado + jajka chyba będzie elegancko. W innym temacie dowiedziałem się, że białka z mleka nie ma co liczyć do bilansu a z jogurtów i kefirów ?
Powodzenia, mam tylko parę uwag odnośnie diety. Białko ma być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą, a masz go bardzo dużo. Mleka masz sporo, a na redukcji należy go unikać. Proponują zastąpienie go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie [...]
[...] owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww OK chociaz duzo mleka ale jak wejdzie w ciebei to ok 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww brak pelnowartosciowego bialka !! 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g [...]
[...] to napisałeś. Jeśli rano za dużo nie dajesz rady zjeść to proponuje wywalić ze śniadania chleb-zamiast dać dobrej jakości masło/oliwe,na którym zrobiłbyś jajecznicę(zamiast szynki dodaj jajek). Jeśli jesz chleb to mam nadzieję że żytni razowy. Na kolację daj twaróg+jogurt naturalny+warzywo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 20:50:35